3 تمارين للتخلص من آلام الدورة الشهرية

تعد الدورة الدموية من بين أكثر المشاكل التي تعاني منها النساء، حيث يؤثر آلام الدورة الدموية على مزاج المرأة ونشاطها، جمالها، تعملها مع المحيط… والكثير من المشاكل المرهقة، لذا تلجأ معظم النساء إلى استهلاك الأقراص المسكنة، لكنها في بعض الأحيان لا تجدي نفعا غير أنها ترهق المعدة.

3 تمارين رياضية سهلة للتخلص من آلام الدورة الشهرية، لتستعيدي نشاطك الدائم بدون استهلاك أقراص مهدئة

التمرين الأول:

قفي بشكل مستقيم، وضمي ساقيك جنبا إلى جنب، ثم ارفعي يديك لأعلى وخذي نفسا عميقا من أنفك، أنزلي يديك وأنت تخرجين الزفير من فمك، وقومي بثني النصف العلوي من جسمك والمسي الأرض بيديك، إبقي على هذه الوضعية لمدة دقيقة ثم انهضي.

التمرين الثاني:

اجلسي على الأرض مع ثني ركبيتك، كما في الصورة ثم قومي بثني جزعك إلى الأمام، وافردي يديك تماما، اسندي رأسك إلى الأرض واغمضي عينيك واستمري على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر حتى تشعري بالاسترخاء، وراعي التنفس بهدوء أثناء التمرين لتشعري بالاسترخاء ولتخفيف آلام الدورة الشهرية.

التمرين الثالث:

استلقي بالبطن على الأرض، وارفعي صدرك ورأسك إلى الأعلى ثم قومي بثني ساقيك وارفعيهما من على الأرض، أفردي ذراعيك إلى الخلف وامسكي قدميك ثم قومي بالثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بهدوء، وسوف تشعرين بتلاشي آلام البطن أثناء الدورة الشهرية.